Każdy dzień zaczyna się od pożywnego śniadania oraz szklanki wybranego napoju. Zdecydowana większość z nas stawia na ulubiony rodzaj kawy, której zadaniem jest przede wszystkim pobudzenie organizmu. Musimy jednak pamiętać, że zarówno pierwszy posiłek, jak i pierwsza szklanka napoju ma wpływ na nasze całodzienne samopoczucie i ogólne zdrowie. Warto się więc zastanowić, czy to, po co sięgamy z samego rana, faktycznie jest dla nas dobre. Jakie napoje będą najlepszym wyborem na czczo oraz doskonale wprowadzą nas w nowy dzień pełen wyzwań?
Nawodnienie organizmu jako kluczowy element porannej rutyny
Każdy z nas powinien wiedzieć, jak ważne jest odpowiednie nawodnienie, nie tylko rano, ale również w ciągu całego dnia. Nie ma co natomiast ukrywać, że woda jest nam wyjątkowo potrzebna tuż po 
przebudzeniu ze względu na długą przerwę spoczynku organizmu. W ciągu nocnego snu, który trwa nawet do 10 godzin, nie przyswajamy płynów, a wręcz je tracimy, chociażby podczas pocenia się czy korzystania z toalety. Dlatego też sięgnięcie po szklankę wody z samego rana jest ważne dla prawidłowego funkcjonowania poszczególnych układów. Odpowiada ona za wiele procesów zachodzących w organizmie, a zmęczenie w trakcie pracy czy nauki może być właśnie spowodowane odwodnieniem, niekoniecznie zawsze gorszej jakości wypoczynkiem. Oprócz tego szklanka napoju z rana pomaga pobudzić metabolizm i “odpalić” umysł. Mózg pracuje znacznie lepiej wtedy, gdy otrzymuje odpowiednią ilość wody. Możemy się zatem zdziwić, jak zmiana tego jednego nawyku wpływa na naszą całodniową produktywność.
Kawa po przebudzeniu: czy warto?
Kawa to popularny napój, który jest serwowany do śniadania na całym świecie. Sięgamy po niego niezależnie od tego, gdzie się znajdujemy – w domu, w pracy czy na wakacjach. Choć doskonale pobudza organizm i pozwala zmniejszyć zmęczenie odczuwane z samego rana, to czy faktycznie jego spożycie jest wskazane tuż po przebudzeniu? Niestety odpowiedź może brzmieć “nie”. Kawa to klasyczny zastrzyk energii, ale nie jest w stanie odpowiednio nawodnić ciała. Można nawet pokusić się o stwierdzenie, że jest zdolna do jeszcze większego odwodnienia. Wyróżnia się bowiem właściwościami moczopędnymi, zmuszając nad do składania częstszych wizyt w toalecie. Co więcej, kawa zaburza naturalną produkcję kortyzolu, ingerując w rytm dobowy organizmu. Niektórzy też są szczególnie wrażliwi na działanie kofeiny, dlatego spożywanie kawy z samego rana może prowadzić do nerwowości czy kołatania serca.
Jeżeli pragniemy każdego dnia czuć się wypoczęci oraz pełni energii, bez dwóch zdań warto postawić na wygodny materac od SleepMed: https://www.sleepmed.pl/materace-wg-rozmiarow/materace-sleepmed-80×200/. Produkty tej marki znajdziemy także w salonach w Gniezno. Jeśli jednak masz problem z doborem odpowiedniej twardości podłoża, skorzystaj ze wskazówek zamieszczonych w tym filmiku:
Woda z cytryną jako najlepszy napój z samego rana
Mówi się, że klasyką zdrowia w kwestii nawadniania organizmu jest woda z cytryną. Zaczynając od niej swój dzień, dbamy nie tylko o uzupełnienie płynów, ale również dostarczamy sobie wiele cennych witamin, a przede wszystkim witaminy C. Plasterek cytryny wpływa też na smak napoju, dlatego jest idealnym rozwiązaniem dla tych, do których smak zwykłej wody nie przemawia. Oprócz tego wyróżnia się właściwościami alkalizującymi, wpływając na równowagę kwasowo-zasadową organizmu. Zapewnia uczucie sytości na dłużej oraz zmniejsza poziom insuliny. Woda z cytryną to napój, który dodatkowo świetnie oczyszcza od wewnątrz i pomaga przyspieszyć działanie metabolizmu. Do szklanki można również dodać kawałek świeżego imbiru, który wspomaga trawienie oraz rozgrzewa organizm. To szczególnie polecana praktyka dla tych, którzy posiadają problemy z jelitami.
Woda z octem jabłkowym
Dobrą praktyka w porannej rutynie może być również sięganie po szklankę wody z octem jabłkowym. Choć takie połączenie brzmi dość abstrakcyjnie, w rzeczywistości cechuje się wieloma prozdrowotnymi właściwościami. Ocet jabłkowy to naturalny sposób na wsparcie organizmu już od samego rana. Posiada działanie detoksykacyjne, wspomagając procesy oczyszczania oraz ułatwiając usuwanie toksyn. Woda z octem obniża również stężenie cukru we krwi i wspiera odporność. Jest często stosowanym rozwiązaniem przy odchudzaniu, ponieważ świetnie pobudza metabolizm, a ponadto zapobiega wzdęciom, zaparciom czy korzystnie wpływa na florę bakteryjną jelit. Ocet jabłkowy doskonale kontroluje nasz apetyt, ograniczając ochotę na podjadanie i spożywanie przekąsek między posiłkami. Aby przygotować taki napój na pobudzenie, wystarczy dodać jedynie 1-2 łyżeczki octu na szklankę wody, najlepiej ciepłej. Jeżeli chcemy go smakowo wzbogacić, możemy skorzystać z miodu lub szczypty cynamonu.
Woda kokosowa
Mniej popularnym rozwiązaniem jest natomiast woda kokosowa. O ile w krajach o cieplejszym klimacie ten napój jest szeroko dostępny i równie często spożywany, tyle w Polsce nie każdy wie o jego istnieniu. Nadal jednak znajdziemy go w wielu marketach, a jego uwzględnienie w porannej rutynie może świetny wpłynąć na nasze samopoczucie. Woda kokosowa to naturalny izotonik, który bardzo dobrze nawadnia, a ponadto wykazuje się właściwościami antyoksydacyjnymi oraz przeciwzapalnymi. Zawiera elektrolity, takie jak potas, sód, magnez i wapń, skutecznie uzupełniając niedobory płynów w organizmie. Woda kokosowa wspiera przy tym trawienie i działa łagodząco na nasz żołądek. To sprawia, że jest idealnym napojem na czczo. Zawartość naturalnych cukrów decyduje również o tym, iż dostarcza energii, ale w sposób subtelny, dając poczucie sytości i nie obciążając organizmu zbędnymi kaloriami.
Herbata ziołowa
Wśród napojów bezkofeinowych, które warto spożywać z samego rana, znajdują się również wszelkiego rodzaju herbaty ziołowe. Melisa, rumianek, pokrzywa czy mięta doskonale wpływają na organizm, który dopiero przygotowuje się na nowy dzień. Posiadają one właściwości relaksujące, uspokajające oraz oczyszczające, pomagając rozpocząć pracę lub naukę w harmonii i spokoju. Ponadto niektóre z nich, jak mięta, wspomagają trawienie, a rumianek działa kojąco na układ pokarmowy.
Po co warto sięgnąć z samego rana zamiast kawy czy innego napoju kofeinowego? Przede wszystkim po czystą wodę, która jest bezkonkurencyjna we właściwym nawodnieniu organizmu! Jeżeli jednak nie przepadamy za jej neutralnym smakiem, do szklanki można dodać plasterek cytryny, imbiru czy łyżeczkę octu jabłkowego. Są to najlepsze rozwiązania w trosce o nasze zdrowie, które niekiedy pobudzają sto razy lepiej niż filiżanka słodkiej kawy.
