W dobie wszechobecnych smartfonów, tabletów i komputerów wyobrażenie sobie dnia bez ekranu wydaje się dla wielu niemożliwe. Technologia służy nam przecież pomocą przez cały czas. To nie tylko forma rozrywki, ale także przedmiot pracy i nauki. Jednak czy taki „detoks cyfrowy” to naprawdę duże wyzwanie? Czy warto spróbować? Oto kilka wskazówek, jak przetrwać 24 godziny bez technologii i czerpać z tego korzyści.
Dlaczego warto spróbować?
Nie od dziś wiadomo, że nadmierna ekspozycja na ekrany może prowadzić do problemów ze wzrokiem, bólów głowy, a także uczucia przewlekłego zmęczenia. Co więcej, ciągły dostęp do mediów społecznościowych czy niekończące się powiadomienia mogą zwiększać poziom stresu i rozproszenie. Technologia nierzadko staje się także uzależnieniem, z którym powinniśmy walczyć. Dzień bez ekranu jest zatem doskonałą okazją, by odciąć się od cyfrowego świata, przemyśleć pewne sprawy, naładować „baterie” i spojrzeć na życie z innej perspektywy. Tak naprawdę można by było wymienić wiele zalet rezygnacji z technologii. Przede wszystkim wiąże się ona z poprawą zdrowia wzrokowego – przerwa od ekranu pomaga złagodzić takie objawy jak: zmęczenie oczu, suchość, a nawet problemy z widzeniem. Poza tym ciągłe powiadomienia, wiadomości i presja bycia „na bieżąco” mogą zwiększać poziom stresu. Dzień bez ekranu pozwala zatem odciąć się od tych stresorów. Wskazuje on także na poprawę jakości naszego snu. Niebieskie światło emitowane przez ekrany zakłóca bowiem produkcję melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za regulację snu. Ograniczenie ekspozycji na ekrany, zwłaszcza wieczorem, może przyczynić się do lepszego wypoczynku. Nie zapominajmy jednak o tym, że nic nie zastąpi nam odpowiedniego wyposażenia sypialni. Pierwsze skrzypce grają tutaj oczywiście takie akcesoria jak: materac, poduszka Hilding Visco Prime czy kołdra. Tego typu produkty znajdziesz między innymi pod tym linkiem: www.hilding.pl.
Jak się przygotować?
Rezygnacja z technologii okazuje się być nie najprostszym wyzwaniem. Dlatego też warto do niego podejść z odpowiednim planem. Przygotowanie jest tutaj kluczowe, gdyż w innym przypadku nasze szanse na powodzenie są znikome. Przede wszystkim warto zaplanować dzień bez ekranu z wyprzedzeniem. W tym celu wybierz konkretny dzień, w którym Twoje obowiązki nie będą wymagały korzystania z technologii. Przykładowo może to być weekend lub inny wolny dzień. Warto także poinformować bliskich o swoim wyzwaniu. Daj znać rodzinie i znajomym, że przez 24h będziesz niedostępny online. Dzięki temu nie będą się oni o Ciebie martwić, a ty będziesz bardziej zmotywowany. W dniu bez ekranu należy również zapewnić sobie alternatywne formy rozrywki. Dobrym rozwiązaniem będą książki, planszówki, układanki czy tradycyjne gry karciane – są one doskonałym zamiennikiem technologii.
Jak spędzić dzień bez ekranu?
Pozostaje zatem pytanie: jak spędzić sam dzień bez ekranu? Co zrobić, aby nie kusiło nas skorzystanie z telefonu czy komputera? Spędzenia dnia bez ekranu może być naprawdę relaksujące, twórcze i wzbogacające. Warto w tym czasie zadbać o swoją aktywność na świeżym powietrzu. Może to być spacer, rower, a nawet ogrodnictwo czy piknik z bliskimi. Odkryj nowe zakątki swojego miasta, wypróbuj nową trasę rowerową, a jeśli masz ogród, zajmij się pielęgnacją roślin. Dobrym rozwiązaniem jest również realizacja swojego hobby. Możesz także zdecydować się na spróbowanie swoich sił w innych aktywnościach. Zajmij się przykładowo malowaniem lub gotowaniem. Nawet jeśli nie jesteś profesjonalistą zabawa farbami czy w kuchni może być bardzo relaksująca. Zadbaj również o samą aktywność fizyczną, niekoniecznie na zewnątrz. Świetną opcją będzie joga, która jest idealna do relaksu i skupienia. Bieganie to także doskonały sposób na rekreację i poprawę kondycji. Ważne jest jednak to, aby zdecydować się na coś, co faktycznie sprawia nam radość i pomoże zająć nam myśli. Coś, co nie pozwoli nam myśleć o korzystaniu z technologii. Taką rzeczą może być między innymi dobra książka. Zanurz się więc w lekturze, którą od dawna chciałeś przeczytać, ale „brakowało Ci czasu”. Możesz również posłuchać ulubionej muzyki, zagrać na instrumencie lub spróbować napisać własną piosenkę. Zaplanuj swój dzień w taki sposób, aby był wypełniony różnymi ciekawymi aktywnościami. Spędzając ten czas poza domem, wyzwanie zdecydowanie stanie się łatwiejsze. Możesz więc zaplanować spotkanie ze swoimi bliskimi czy przyjaciółmi. Wybierzcie się na zakupy, do ulubionej knajpy czy na plażę. Wykorzystując czas na tego typu aktywności, o wiele rzadziej sięgamy po telefon. Jeśli zostawimy go w domu, nie będziemy nawet musieli martwić się tym, czy podołamy wyzwaniu. Jeśli jednak nie planujemy żadnych spotkań na ten dzień, możemy zająć się uporządkowaniem swojego otoczenia. Sprzątanie i organizacja domu potrafią być naprawdę zajmujące. Pamiętaj jednak, że dzień bez ekranu to doskonała okazja do spędzenia czasu na tym, co naprawdę lubisz i co daje Ci radość. To także świetna okazja do odkrywania nowych pasji i zainteresowań. Warto korzystać z tego czasu jak najefektywniej!
Co po dniu bez ekranu?
Dzień bez ekranu to świetna okazja do przerwania rutyny i przemyślenia swojego stosunku do technologii. Po takim dniu warto jednak podjąć pewne działania i refleksje. Zastanów się więc, jakie emocje towarzyszyły Ci w ciągu dnia. Czy byłeś bardziej zrelaksowany? Może odkryłeś, że brakuje Ci pewnych aspektów technologii? Następnie oceń, jak wpłynęło to na Twoją produktywność, nastrój i interakcje z innymi ludźmi. Po dniu bez ekranu możesz również dostrzec, które aplikacje lub działania online były Ci najbardziej potrzebne, a które stanowiły jedynie rozpraszacze. Tego typu analiza pozwoli Ci ustalić priorytety w korzystaniu z technologii. Może zdecydujesz się ograniczyć czas spędzony na mediach społecznościowych, ale zwiększyć korzystanie z edukacyjnych aplikacji. Ważne jest to, abyś dostrzegł korzyści płynące z dnia bez ekranu. Jeśli Ci się to udało, rozważ wprowadzenie takiego dnia regularnie, na przykład raz w miesiącu. Ustal również limity czasu spędzanego nad ekranem w ciągu dnia. Pozwól sobie na wdrożenie zdrowych nawyków, które pomogą Ci zadbać o Twoje zdrowie fizyczne i psychiczne. Ponadto, jeśli podczas dnia bez ekranu odkryłeś nowe hobby lub aktywności, które dały Ci radość, kontynuuj je w codziennym życiu, nawet jeśli zdecydujesz się wrócić do korzystania z technologii. Rozmawiaj także z rodziną i przyjaciółmi o tym, jak się czułeś podczas wypełniania wyzwania i zachęć ich do sprawowania tego samego. Wspólne doświadczenie może być bowiem jeszcze bardziej wzbogacające.
Dzień bez ekranu to nie tylko wyzwanie, ale przede wszystkim szansa na to, by zrozumieć, jak technologia wpływa na nasze życie. Choć może się wydawać trudne, warto spróbować chociaż raz. Możesz być zaskoczony tym, jak wiele korzyści przyniesie Ci taka krótka przerwa od cyfrowego świata.
